中国工程院院士、广州呼吸疾病研究所荣誉所长钟南山，今年10月即将迈入80岁的门槛，但如今健康的他依然精力充沛，精神矍铄，思维敏捷。26日，他在一个论坛上，为大家送出7个应季“健康锦囊”。
图/羊城晚报记者粱怿韬
锦囊1：能见度高≠空气好
钟南山：
相比北方地区，广州的空气质量在去年进步很大。
但不少人以为能见度高就是空气好，其实不然。
钟南山前天出席了广东省室内环境卫生行业协会举办的“雾霾，室内环境污染，一个‘未病’防治永恒的话题”高峰论坛。作为大家最关心的城市“雾霾”和空气污染问题，钟南山自然有话说。
“雾主要是水汽，对人体健康基本没影响；霾不一样，主要以悬浮颗粒物为主，而且不少颗粒是人为造成的，对人体有害。”
“相比北方地区，广州的空气质量在去年进步很大。”在北方雾霾严重地区生活的人来到广州后就已经感到呼吸很舒服了。但钟南山指出：不少人有能见度高就是空气好的认知误区，其实不然。
“空气污染中有看得见的污染源，包括细粒子和雾霾；也有看不见的污染源，主要是臭氧。”他指出污染空气的臭氧主要来自机动车尾气排放。根据一份年广州空气污染成分物的调研，机动车排放已超过雾霾，跃居广州空气污染成分物的首位。
锦囊2：空气不好什么病都有，不仅局限呼吸道疾病
钟南山：
PM2.5可通过母亲的血液系统进入胎儿。
PM2.5已被公认为致癌物，所以吸入PM2.5也会增加人得肿瘤的概率。
空气不好，不少人第一时间会想到呼吸道疾病。但钟南山在演讲中称，空气不好对人的健康影响全面，不仅是呼吸道疾病。
在钟南山的PPT中，“空气污染”所造成的危害，除了“呼吸系统”外，还有“心血管系统”、“血液系统”、“生殖系统”、“肿瘤”等。钟南山指出，大家熟知的空气污染颗粒PM2.5，非常细小，小到可以直达肺部支气管的肺泡。由于肺泡是供吸入空气进入血管的场所，PM2.5也可以通过肺泡内的微血管进入人体血液循环系统。
所以，除了呼吸系统疾病外，和血管有关的心血管系统、血液系统，也会因PM2.5的进入而产生病变。更可怕的是，怀孕妇女吸入PM2.5，也可通过母亲的血液系统进入胎儿，“我们在早产婴儿的脐带血中，发现PM2.5颗粒，这只能是由母亲呼吸带给他的。”由于PM2.5已被公认为致癌物，所以吸入PM2.5也会增加人得肿瘤的概率。
图文无关
“医院，每当雾霾天气过去，两天内会出现求诊高峰。”钟南山称，这恰好证明了空气不好会让人得各种疾病，而不局限于呼吸道疾病。
锦囊3：3岁以下幼童，居室不宜在马路附近
钟南山：
居住在距离马路越近的环境中，3岁以下幼儿发生呼吸道感染，包括肺炎、支气管炎类型的等上呼吸道感染，风险显著增高。
根据钟南山的分析，室内空气污染物主要由人类自身行为（呼出二氧化碳、吸烟、病原微生物）、室内装修（苯、甲醛、氡）、厨房油烟、家用电器、“其他”等。
在“其他”中，钟南山又提到了机动车尾气，“我的家就在马路边，相信不少人的住所也在马路边。”钟南山称，区位的因素导致机动车尾气成为部分家庭的室内污染物。
“居住在距离马路越近的环境中，3岁以下幼儿发生呼吸道感染，包括肺炎、支气管炎类型的等上呼吸道感染，风险显著增高。”钟南山提醒：家中儿童如果年纪轻轻就经常得呼吸道疾病，不妨考虑是否和住所离马路近有关。
锦囊4：住宅装修后最好做做苯检测，避免儿童患白血病
钟南山：你们家里要做豪华装修，要小心孩子的健康。
图文无关
钟南山说，当他得知朋友有装修需求时，总会作出善意提醒。他援引中国环境保护协会调研数据称，90%白血病患儿家中曾进行豪华装修；医院调研认为，自年来，该院收治的白血病患儿中80%家中有豪华装修。
“儿童患白血病，和苯有一定关系。”钟南山称，不少人住所装修的材料，含有苯。医学界已证实苯和白血病有关，建议新装修家庭特别是有孩子的家庭，入住前最好做个苯浓度检测。
锦囊5：老公吸烟，老婆肺癌概率增
钟南山：室内二手烟对配偶和子女的影响最大。
这不是钟南山第一次在公开场合抛出这个理论，在年的世界无烟日论坛上，钟南山院士同样在一次演讲中，要求吸烟的男士注意家人的健康。“有些女性，自己不抽烟，却莫名其妙得了肺癌。”在2月26日的论坛上，钟南山再次抛出同样理论，并认为室内二手烟对配偶和子女的影响最大。
为了说服中国男性带头戒烟，钟南山还晒出一份不太光彩数据：中美英日四国男性烟民变化趋势。从趋势图看，美国和英国的男性烟民数在男性总人口数的占比，从年代的超过50%和60%，下降至年的20%左右；日本男性烟民比例在年代一度高达80%，年下降至40%左右；中国男性烟民数量尽管也有下降，但不明显，过去近50年保持在50%至60%左右。
锦囊6：健康生活+癌症早筛，癌症远离你
钟南山：真正的悲哀是，这些癌症大多是可以预防的。
钟南山说，年中国有多万人死于癌症，平均每天人。
“真正的悲哀是，这些癌症大多是可以预防的。”钟南山援引世卫组织驻华代表施贺德博士的观点称，中国人患癌的主要原因，在于可干预的危险因素。吸烟、喝酒、不良饮食习惯和缺乏锻炼，都是癌症的潜在成因。
根据年广州相关医学机构的癌症调研资料，广州癌症病例排行前五的为肺癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、结直肠癌；除了乳腺癌因为女性患者因素外，其余四种癌症都能和吸烟、喝酒、不良饮食习惯和缺乏锻炼相挂钩。
“养成健康生活方式，是大幅降低患癌概率的基本手段。”钟南山称，除了健康生活，市民不妨多参加癌症早期筛查，因为早期癌症比晚期癌症致死率低，早发现癌症能够挽救生命。
锦囊7：广莞深江四市要小心寨卡病毒入侵，特别是江门！
钟南山以研究呼吸道疾病出名，但在2月26日的演讲中却罕有地抽出时间演讲了如今在美洲地区爆发的寨卡病毒，“这方面我不是专家，但我可以从流行病学角度讲讲。”
由于目前我国发现的寨卡病毒感染者，全部是输入性病例，即在国外流行病区感染，对从流行病区归来者加强检疫检查，被认为是防止寨卡病毒在社区传播的首要方式。钟南山在演讲中，晒出一张广东地区春节回国大数据分析图。图中的广州、东莞、深圳、江门四市，被标注为红色，显示这四个城市在今年春节期间，相比其他城市，接待较多自南美回国的人员。
“特别是江门市，要注意防范寨卡病毒入侵。”钟南山称，相比广州和深圳是口岸城市南美归国者多从上述两地入境不同，江门市以侨乡闻名，其中又以较多华人华侨居住在南美居多，“不完全统计，江门市有80万归国人员，来自南美。”钟南山提醒，上述四市特别是江门市，要对寨卡病毒予以重视。（文/羊城晚报记者梁怿韬）
钟南山的6句话，每个人都该认真听听！
健康从学会呼吸开始忙完一天的工作，可以用三两分钟进行下深呼吸，使身心进入到安宁的状态。
呼吸时，微垂眼帘，慢慢由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓会自然地上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气。这时，肋骨部分会上抬，胸腔会扩大，5~10秒后屏住呼吸停顿2~3秒钟，之后再慢慢地呼气，然后再开始新一次的呼吸。
这种深呼吸减压法不仅调节心态，还能调节心律，对降低血压也有帮助。
生活有目标更长寿韩国做过一项研究，个受试者，有生活明确目标的人占60%，无明确生活目标的占5%，不确定的占35%。追踪七年后发现，第二组人病死或自杀，比第一组多一倍。
因此，要想健康长寿，可通过设定追求目标来保持心态，一切为实现这个目标而努力，那么一些不愉快的事情也就不以为然了。
不过，追求也不能太苛刻，应该是经过努力可以达到的追求，而不是漫无边际的追求，人要知足。
把锻炼看做与吃饭一样重要体质上升期(0～28岁)，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都不错；
体质下降期(28～49岁)，就不要参加竞技运动了，可进行体质锻炼；
到老年体质衰退期(49岁后)，就要进行功能锻炼，保持功能正常。最推荐的运动是快速步行(步/分)、游泳和太极(年长者)。
步行是世界上最好的运动。世界卫生组织曾对例65岁以上老人作了4.2年前瞻性研究，每周步行4小时相比每周步行小于1小时的，心血管发病率减少69%，病死率减少73%。
锻炼本身也是一种调节情绪的好办法。当你心情不够好时，最好结伴锻炼，这样可以有效地改变心情。
生病的一半问题都出在心理上一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的莫过于不良的情绪和恶劣的心境。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。人一旦产生坏情绪，一方面可造成身体耗氧，另一方面通过交感神经系统使心跳增快、血管收缩，会导致一些重要器官供血、供氧不足，特别是大脑和心肌缺氧。
一个人每天平均可以产生个癌细胞，每个人都会产生，但多数人并不得肿瘤，这是因为肿瘤细胞一出现就会被内部卫士NK细胞杀死。当一个人经常情绪低落，他的NK细胞分泌系统功能就会被抑制。所以从肿瘤角度来说，心理平衡非常重要。
许多中年人肺都是黑的40岁以上常常抽烟的人，大家都知道经常查查血压，每年也做糖尿病检查，都有指标。但是慢阻肺什么指标？最重要的就是肺功能，每年都应该做肺功能检查。
我常常跟病人说，你别说现在年轻，什么都扛得住，喝多点酒没有关系，抽烟也无所谓。但是想想二三十年后，你会怎么样？我接受了教训，加强了二级预防，现在还不错，还可以打篮球，也希望大家能够共同做好疾病的预防。
老人要像小鸟一样作息老年人作息应该恢复到自然天性，就像鸟一样，天黑了就睡觉，天亮了就起床。所以我赞成早睡早起，从晚上11点半睡到早晨7点，再加上中午有半个小时的休息，这样每天能够保证8小时睡眠。无论如何，要相对规律一些比较好。
中国工程院院士、广州呼吸疾病研究所荣誉所长钟南山，今年10月即将迈入80岁的门槛，但如今健康的他依然精力充沛，精神矍铄，思维敏捷。26日，他在一个论坛上，为大家送出7个应季“健康锦囊”。羊晚君（wanbaoweixin）独家整理，第一时间送到你面前！
图/羊城晚报记者粱怿韬
锦囊1：能见度高≠空气好
钟南山：
相比北方地区，广州的空气质量在去年进步很大。
但不少人以为能见度高就是空气好，其实不然。
钟南山昨天出席了广东省室内环境卫生行业协会举办的“雾霾，室内环境污染，一个‘未病’防治永恒的话题”高峰论坛。作为大家最关心的城市“雾霾”和空气污染问题，钟南山自然有话说。
“雾主要是水汽，对人体健康基本没影响；霾不一样，主要以悬浮颗粒物为主，而且不少颗粒是人为造成的，对人体有害。”
“相比北方地区，广州的空气质量在去年进步很大。”在北方雾霾严重地区生活的人来到广州后就已经感到呼吸很舒服了。但钟南山指出：不少人有能见度高就是空气好的认知误区，其实不然。
“空气污染中有看得见的污染源，包括细粒子和雾霾；也有看不见的污染源，主要是臭氧。”他指出污染空气的臭氧主要来自机动车尾气排放。根据一份年广州空气污染成分物的调研，机动车排放已超过雾霾，跃居广州空气污染成分物的首位。
锦囊2：空气不好什么病都有，不仅局限呼吸道疾病
钟南山：
PM2.5可通过母亲的血液系统进入胎儿。
PM2.5已被公认为致癌物，所以吸入PM2.5也会增加人得肿瘤的概率。
空气不好，不少人第一时间会想到呼吸道疾病。但钟南山在演讲中称，空气不好对人的健康影响全面，不仅是呼吸道疾病。
在钟南山的PPT中，“空气污染”所造成的危害，除了“呼吸系统”外，还有“心血管系统”、“血液系统”、“生殖系统”、“肿瘤”等。钟南山指出，大家熟知的空气污染颗粒PM2.5，非常细小，小到可以直达肺部支气管的肺泡。由于肺泡是供吸入空气进入血管的场所，PM2.5也可以通过肺泡内的微血管进入人体血液循环系统。
所以，除了呼吸系统疾病外，和血管有关的心血管系统、血液系统，也会因PM2.5的进入而产生病变。更可怕的是，怀孕妇女吸入PM2.5，也可通过母亲的血液系统进入胎儿，“我们在早产婴儿的脐带血中，发现PM2.5颗粒，这只能是由母亲呼吸带给他的。”由于PM2.5已被公认为致癌物，所以吸入PM2.5也会增加人得肿瘤的概率。
图文无关
“医院，每当雾霾天气过去，两天内会出现求诊高峰。”钟南山称，这恰好证明了空气不好会让人得各种疾病，而不局限于呼吸道疾病。
锦囊3：3岁以下幼童，居室不宜在马路附近
钟南山：
居住在距离马路越近的环境中，3岁以下幼儿发生呼吸道感染，包括肺炎、支气管炎类型的等上呼吸道感染，风险显著增高。
根据钟南山的分析，室内空气污染物主要由人类自身行为（呼出二氧化碳、吸烟、病原微生物）、室内装修（苯、甲醛、氡）、厨房油烟、家用电器、“其他”等。
在“其他”中，钟南山又提到了机动车尾气，“我的家就在马路边，相信不少人的住所也在马路边。”钟南山称，区位的因素导致机动车尾气成为部分家庭的室内污染物。
“居住在距离马路越近的环境中，3岁以下幼儿发生呼吸道感染，包括肺炎、支气管炎类型的等上呼吸道感染，风险显著增高。”钟南山提醒：家中儿童如果年纪轻轻就经常得呼吸道疾病，不妨考虑是否和住所离马路近有关。
锦囊4：住宅装修后最好做做苯检测，避免儿童患白血病
钟南山：你们家里要做豪华装修，要小心孩子的健康。
图文无关
钟南山说，当他得知朋友有装修需求时，总会作出善意提醒。他援引中国环境保护协会调研数据称，90%白血病患儿家中曾进行豪华装修；医院调研认为，自年来，该院收治的白血病患儿中80%家中有豪华装修。
“儿童患白血病，和苯有一定关系。”钟南山称，不少人住所装修的材料，含有苯。医学界已证实苯和白血病有关，建议新装修家庭特别是有孩子的家庭，入住前最好做个苯浓度检测。
锦囊5：老公吸烟，老婆肺癌概率增
钟南山：室内二手烟对配偶和子女的影响最大。
这不是钟南山第一次在公开场合抛出这个理论，在年的世界无烟日论坛上，钟南山院士同样在一次演讲中，要求吸烟的男士注意家人的健康。“有些女性，自己不抽烟，却莫名其妙得了肺癌。”在2月26日的论坛上，钟南山再次抛出同样理论，并认为室内二手烟对配偶和子女的影响最大。
为了说服中国男性带头戒烟，钟南山还晒出一份不太光彩数据：中美英日四国男性烟民变化趋势。从趋势图看，美国和英国的男性烟民数在男性总人口数的占比，从年代的超过50%和60%，下降至年的20%左右；日本男性烟民比例在年代一度高达80%，年下降至40%左右；中国男性烟民数量尽管也有下降，但不明显，过去近50年保持在50%至60%左右。
锦囊6：健康生活+癌症早筛，癌症远离你
钟南山：真正的悲哀是，这些癌症大多是可以预防的。
钟南山说，年中国有多万人死于癌症，平均每天人。
“真正的悲哀是，这些癌症大多是可以预防的。”钟南山援引世卫组织驻华代表施贺德博士的观点称，中国人患癌的主要原因，在于可干预的危险因素。吸烟、喝酒、不良饮食习惯和缺乏锻炼，都是癌症的潜在成因。
根据年广州相关医学机构的癌症调研资料，广州癌症病例排行前五的为肺癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、结直肠癌；除了乳腺癌因为女性患者因素外，其余四种癌症都能和吸烟、喝酒、不良饮食习惯和缺乏锻炼相挂钩。
“养成健康生活方式，是大幅降低患癌概率的基本手段。”钟南山称，除了健康生活，市民不妨多参加癌症早期筛查，因为早期癌症比晚期癌症致死率低，早发现癌症能够挽救生命。
锦囊7：广莞深江四市要小心寨卡病毒入侵，特别是江门！
钟南山以研究呼吸道疾病出名，但在2月26日的演讲中却罕有地抽出时间演讲了如今在美洲地区爆发的寨卡病毒，“这方面我不是专家，但我可以从流行病学角度讲讲。”
由于目前我国发现的寨卡病毒感染者，全部是输入性病例，即在国外流行病区感染，对从流行病区归来者加强检疫检查，被认为是防止寨卡病毒在社区传播的首要方式。钟南山在演讲中，晒出一张广东地区春节回国大数据分析图。图中的广州、东莞、深圳、江门四市，被标注为红色，显示这四个城市在今年春节期间，相比其他城市，接待较多自南美回国的人员。
“特别是江门市，要注意防范寨卡病毒入侵。”钟南山称，相比广州和深圳是口岸城市南美归国者多从上述两地入境不同，江门市以侨乡闻名，其中又以较多华人华侨居住在南美居多，“不完全统计，江门市有80万归国人员，来自南美。”钟南山提醒，上述四市特别是江门市，要对寨卡病毒予以重视。
钟南山的6句话，每个人都该认真听听！
健康从学会呼吸开始忙完一天的工作，可以用三两分钟进行下深呼吸，使身心进入到安宁的状态。
呼吸时，微垂眼帘，慢慢由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓会自然地上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气。这时，肋骨部分会上抬，胸腔会扩大，5~10秒后屏住呼吸停顿2~3秒钟，之后再慢慢地呼气，然后再开始新一次的呼吸。
这种深呼吸减压法不仅调节心态，还能调节心律，对降低血压也有帮助。
生活有目标更长寿韩国做过一项研究，个受试者，有生活明确目标的人占60%，无明确生活目标的占5%，不确定的占35%。追踪七年后发现，第二组人病死或自杀，比第一组多一倍。
因此，要想健康长寿，可通过设定追求目标来保持心态，一切为实现这个目标而努力，那么一些不愉快的事情也就不以为然了。
不过，追求也不能太苛刻，应该是经过努力可以达到的追求，而不是漫无边际的追求，人要知足。
把锻炼看做与吃饭一样重要体质上升期(0～28岁)，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都不错；
体质下降期(28～49岁)，就不要参加竞技运动了，可进行体质锻炼；
到老年体质衰退期(49岁后)，就要进行功能锻炼，保持功能正常。最推荐的运动是快速步行(步/分)、游泳和太极(年长者)。
步行是世界上最好的运动。世界卫生组织曾对例65岁以上老人作了4.2年前瞻性研究，每周步行4小时相比每周步行小于1小时的，心血管发病率减少69%，病死率减少73%。
锻炼本身也是一种调节情绪的好办法。当你心情不够好时，最好结伴锻炼，这样可以有效地改变心情。
生病的一半问题都出在心理上一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的莫过于不良的情绪和恶劣的心境。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。人一旦产生坏情绪，一方面可造成身体耗氧，另一方面通过交感神经系统使心跳增快、血管收缩，会导致一些重要器官供血、供氧不足，特别是大脑和心肌缺氧。
一个人每天平均可以产生个癌细胞，每个人都会产生，但多数人并不得肿瘤，这是因为肿瘤细胞一出现就会被内部卫士NK细胞杀死。当一个人经常情绪低落，他的NK细胞分泌系统功能就会被抑制。所以从肿瘤角度来说，心理平衡非常重要。
许多中年人肺都是黑的40岁以上常常抽烟的人，大家都知道经常查查血压，每年也做糖尿病检查，都有指标。但是慢阻肺什么指标？最重要的就是肺功能，每年都应该做肺功能检查。
我常常跟病人说，你别说现在年轻，什么都扛得住，喝多点酒没有关系，抽烟也无所谓。但是想想二三十年后，你会怎么样？我接受了教训，加强了二级预防，现在还不错，还可以打篮球，也希望大家能够共同做好疾病的预防。
老人要像小鸟一样作息老年人作息应该恢复到自然天性，就像鸟一样，天黑了就睡觉，天亮了就起床。所以我赞成早睡早起，从晚上11点半睡到早晨7点，再加上中午有半个小时的休息，这样每天能够保证8小时睡眠。无论如何，要相对规律一些比较好。
(版权声明：综合自羊城晚报及健康时报等，推送文章除非确实无法确认，我们都会注明作者和来源。部分文章推送时未能与原作者取得联系，若涉及版权问题，烦请原作者联系我们。)
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